腰痛を即効に治す方法は筋トレ・ストレッチ・運動でどれがおすすめ?

どうも。日々君です。

今回は「腰痛を即効に治す方法は
筋トレ・ストレッチ・運動でどれがおすすめ?」
についてご紹介をします。

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1. 腰痛の時は、筋トレ・ストレッチ・運動どれがおすすめ?

私は10代の時から
腰痛に悩まされています。

日常の中で痛みの重い日や
軽い日など様々ですが、
痛みが強い時は、
運動することは難しいです。

また、筋トレをするにも
腰が痛いとなにもすることができません。

必然的に腰痛が発症しているときは、
ストレッチをすることをお勧めします。

特に、腰回りのストレッチと仰向けになって、
片足ずつ抱えて、
太ももをお腹につけるポーズで
ゆっくり片足30秒ずつ10セットすると
比較的腰痛を軽減することができます。

また、ストレッチは
腰痛予防にも効果があるので
痛みがない時から行うと
腰痛を発症しにくい体質になると思います。

ストレッチをしたら
安静にして急な運動を避けて、
なるべく体に負担をかけないようにしてください。

2. 腰痛を即効に治す方法はあるのか?

個人の症状にもよると思いますが、
私の経験上腰痛を
すぐに治す方法はないと思います。

特に重症化してからは、
痛みをやわらげるまでに
かなり時間がかかるので、

少し腰の痛みを感じる、
腰に違和感がある時点で自宅でのストレッチ、

もしくは、整体や
スポーツマッサージなどに行って
治療することをお勧めします。

痛みがひどくなってきたら、
半身浴の状態でなるべく
長めのお風呂につかるようにしています。

腰を温めて
筋肉のコリをほぐすイメージです。

お風呂上がりには、
温感シップを貼って
体を安静にしていれば、
ひどい時でも2、3日でだいぶ楽になります。

これだけすれば治るというよりは、
複数の手段を用いて
腰痛を軽減していくのがいいと思います。

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3. まとめ・最後に伝えたいこと

腰痛は発症してしまったら
すぐに治すことは難しいと思います。
なので、日々の予防が大事です。
ストレッチをすること。

また、筋トレで背筋、腹筋を
鍛えることで腰痛が
発症するリスクはだいぶ減ると思います。

あとは、座りっぱなしで
筋肉が凝り固まらないように、
仕事中も適度にストレッチをするなどして
筋肉をほぐしてください。

寝る姿勢も、うつぶせだと
腰を痛めやすいので仰向けで
寝るのがおススメです。

また、ベッドの柔らかさが
体に合わないと腰痛にもなりやすいです。

日々のちょっとしたことを積み重ねて
腰痛にならないようにぜひ気をつけてください。

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