喉の違和感は乾燥が原因!のどの乾燥を解消する方法

朝起きたら喉が痛い
喉に違和感を感じる

喉が乾燥してしまうと、
のどに直接空気中の汚れが付着してしまい
のどの痛みや違和感につながってしまいます。

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私も寝起きはいつも喉が激痛で
唾液を飲み込むのもおっくうでした。

扁桃腺が腫れて熱をだすことも日常茶飯事…

原因はのどの乾燥です。

のどの乾燥を防ぎ、常に潤いを持たせれば
違和感を消したり痛みを予防することができるので

今日からさっそくやっちゃいましょう

のどの違和感を消すための乾燥対策

1.濡れマスクをする

寝る前の濡れマスクと
外を歩いてる時の濡れマスクは最高です。

マスクを濡らすんじゃなく、
湿らせたコットンをマスクに張り付けておくのです。

アロマ的なものを1滴垂らしておくと
においに癒されて良いですね。

2.加湿器を導入

寝るときの部屋に加湿器を設置しましょう。
部屋の湿度が50%を切ると乾燥して
喉を傷めやすくなるので、最低でも60%
できれば70%ぐらいを平均ぐらいにしたいです。

今ってかわいい加湿器がたくさんありますもんね。
私も2つもってます。意外と安かったので。

3.乾燥を防ぐ食べ物を食べる

喉の潤いを保つための食材です。
乾燥を防ぐ効果がある食べ物を
日頃から食べるようにすることで
喉の乾燥を抑えることができます。

4.口呼吸せずに鼻呼吸をする

口呼吸してませんか?
口呼吸なんてなんの良いこともないので
今日から鼻呼吸に切り替えましょう。

喉の痛みや違和感の原因は
口呼吸が大半です。

乾燥していても鼻呼吸であれば
そこまで喉の違和感を感じることもないです。

口呼吸を卒業するための
トレーニング方法をこちらでまとめてみました。

5.水分補給を頻繁に

乾燥してるならとりあえず水分補給。
水分が足りてないから乾燥するわけですよね。

  • 朝起きたらコップ1杯の水
  • 食後にコップ1杯の水
  • トイレ後にコップ1杯の水
  • 入浴前にコッピ1杯の水
  • 寝る前にコップ1杯の水

人間は1日に2リットルの水を飲むと
健康でいられるというぐらい、水分が必要なんです。

こまめな水分補給を。
冬だからこそ必要なんですよ。

6.のどぬーるスプレーを使おう

私はこれでのどの痛みを消してました。
意外と効果あるんですよ。そしておいしい。笑

「あー」と言いながらのどに3~4プッシュすると
乾燥している喉に直接薬を付着できるので

一瞬でのどの違和感を
消すことができます。

これは個人差もあるので何とも言えませんが、
私は即効性があったので、良く使ってます。

7.のどあめをなめよう

メントールが入っていないのどあめが良いです。
メントールは刺激物なのでのどに負担を与えます。

のど飴じゃなくても普通の飴でもいいし
喉にやさしい生姜飴とかもいいですね。

おすすめは
はちみつキンカンのど飴かな。やっぱり。

8.ネックウォーマーをつけっぱなしに

喉の違和感はのどの冷えからも起こります。
なので、常に喉を温めておくことが必要です。

温かい飲み物を飲むことも効果的ですが、
ネックウォーマーをつけて
生活することがもっとも効果的です。

喉を温めることで全身にめぐる血液を
温めることができるので
体もぽかぽかして心地いいです^^

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まとめ

秋から冬にかけて空気が乾燥してくると
喉を傷めやすくなります。

私ももともと喉が弱い体質なので
頻繁に喉を傷めて風邪をひいてました。

でも、こういった対策をして
喉の感想を防いだりすることで
喉の痛みや違和感をほぼほぼ改善できました。

ここ最近はのどの痛みで困ることはまずありません。
ぜひお試しください^^

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